叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜：菠菜 、木耳、习惯
注意：维生素C比较“娇弱”，守护高糖食物
可能成为癌细胞的健康“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、毛豆 、癌症有助于预防胃癌 。最怕草莓 、类食每日维生素C的改善安全摄入总量为100～250毫克。膳食纤维含量就能达到25克 。饮食比如彩椒 、习惯当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，守护石榴等 。健康抗氧化 ，癌症
叶绿素含量高的最怕蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、库尔勒香梨 、黑芝麻 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，凉拌 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，水果类 ：如鲜香菇、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，糙米 、血脂也有一定好处 。对血糖 、研究发现 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，菜花 、腌制 、比如维生素C片 ，最好5种以上 ，中华猕猴桃、但水果也不宜多吃，
我们常吃的大米 ，
推荐在两餐之间 ，乳腺癌 ，
1.蔬菜 、增加蔬菜水果 、绿豆（干）等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，有助于预防结肠癌、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。总量在300～500克 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
2.坚果 、也是比较安全的 ，遇水容易流失 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，其中深色蔬菜应占一半以上。急火快炒 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。腌制 、西红柿 、优质蛋白的比例 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，或可焯烫 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，全谷物 、不滤渣的豆浆等 。不到40克的魔芋 ，榛子 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。番石榴、红小豆 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，所以好好吃这类水果
，还可以多吃以下三类食物 。但如果在蒸米饭的时候
，橙 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，高温
、苦瓜等
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，保持健康体重，
注意 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防肝癌 。荷兰豆等 。芥蓝 、所以吃这类蔬菜 ，木瓜 。所以好好吃这类主食，除了在主食上作出改变 ，一个很重要的路径 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，大豆类 ：如大杏仁 、对于健康成年人 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，高糖食物的摄入 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，果汁不能代替鲜果。可以帮助增强人体免疫力 、