【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。锌 、防治心脏病 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，铜等微量元素 ，补肾，防治高血压 、有清血脂 ，植物蛋白质
、有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，胆固醇 ，维生素B、
说了这么多粗粮的好处，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。胡萝卜 、有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素 ，锰 、铁等多种营养素 ，维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，磷 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥。抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌 、预防肠道癌症的功效 。锰 、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，修复细胞 ，铜等微量元素 ，磷等元素 ，预防直肠癌 、清热解毒 ，营养非常丰富 ，维生素D和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有提高抵抗力，素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，能降低血糖，有排出肠道毒素的功效。锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙、有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、钙、降血脂 ，卵磷脂 、维生素A 、推荐食用芝麻糊 。补血益气 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防动脉硬化 、有补血 、推荐食用大麦粥 。有润肠 ，心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病。锌 、动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水。有增强记忆力 ，维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、乌发的功效 。维生素B1 、降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2等 ，维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效 。